Menjalankan ibadah puasa adalah sebuah kewajiban bagi umat Islam, namun jika dilihat dari sisi kesehatan dibalik nilai ibadah yang dijalankan sebulan penuh tiap tahun ini, juga tersimpan banyak manfaat. Tapi tentu saja jika itu dijalankan dengan aturan yang benar dan tidak asal-asalan.
Bagaimana memadukan antara ibadah dan mendapatkan manfaat bagi kesehatan kita, berikut 6 tips menjalankan puasa sehat
:
1. Jangan tinggalkan sahur
Sahur merupakan salah satu rangkain dalam ibadah puasa Ramadhan yang sangat disarankan. Dalam sebuah hadis disebutkan bahwa Rasulullah SAW bersabda : “Sahurlah kamu, karena dalam sahur itu terdapat berkah yang besar”. Kenapa sahur penting bagi kita yang menjalankan puasa? Saat menjalankan puasa, tubuh kita tidak mendapatkan asupan gizi kurang lebih selama 14 jam. Untuk itu, supaya tubuh dapat menjalankan fungsi dengan baik, sel-sel tubuh membutuhkan gizi dan energy dalam jumlah cukup. Untuk menu sahur sebaiknya pilih makanan berserat dan berprotein tinggi. Tapi hindari terlalu banyak mengkonsumsi makanan yang manis-manis.
2. Jangan tunda berbuka
Setelah seharian menahan lapar dan dahaga, tentunya energi kita terkuras. Untuk memulihkan energy kembali, saat berbuka makanlah karbohidrat sederhana yang terdapat dalam makanan manis. Makanan yang mengandung gula mengembalikan secara instan energi kita yang terkuras seharian.
3. Makanlah secara bertahap
Biasanya begitu mendengar bedug Maghrib, tanpa tunggu lagi kita langsung menyantap habis hidangan yang disediakan diatas meja. Ini bukanlah pola yang bagus untuk kesehatan, setelah seharian perut kita tak terisi dan orga cerna beristirahat, sebaiknya jangan langsung menyantap hidangan dalam jumlah besar.
4. Jangan tinggalkan olahraga
Menjalankan puasa bukan berarti berhenti total berolahraga. Justru aktifitas fisik tetap dibutuhkan untuk menjaga kelancaran peredaran darah agar kita tidak mudah loyo. Namun untuk urusan ini, pilih olahraga ringan yang tidak membutuhkan energy berlebih, seperti lari-lari kecil atau jalan kaki.
5. Konsumsi cukup air
Air merupakan zat yang sangat dibutuhkan tubuh. Lebih dari 60% tubuh kita terdiri dari air. Untuk menjalankan fungsinya dengan baik, setiap organ tubuh kita membutuhkan air. Tanpa air yang cukup tubuh akan mengalami gangguan. Untuk itu perbanyak minum air untuk simpanan dalam tubuh supaya semua organ berfungsi dengan baik.
6. Kendalikan Emosi
Rasulullah bersabda bahwa puasa itu bukan hanya menahan lapar dan dahaga tetapi juga menahan nafsu. Dengan kata lain tujuan puasa adalah menahan emosi. Belajar bersabar dan berupaya mendekatkan diri kepada Tuhan. Secara psikologis ini mempengaruhi mental spiritual kita, dengan mendalikan emosi membuat jiwa kita tumbuh lebih sehat, dan merasakan kedekatan dengan Allah SWT membuat kita damai.
